Торопитесь не спеша

Утомление, раздражительность, быстрая нервная истощаемость, головная боль, резкое снижение памяти и работоспособности, плохой сон — все это верные спутники синдрома хронической усталости (СХУ). Возникающие без видимых на то причин, они длятся по полугоду и более. Не проходят даже после хорошего отдыха. Впервые об этом недуге как об отдельном диагнозе заговорили в 1988 году. А до этого как только ни называли хроническую усталость: нервное истощение, хандра, невроз, миалгический энцефаломиелит…
Первые симптомы СХУ похожи на грипп: повышение температуры, першение в горле, увеличение и болезненность лимфатических узлов. Из-за того, что в организме накапливаются неокислившиеся продукты обмена веществ, в том числе молочная кислота, ломит все мышцы и суставы, болит позвоночник.
Иногда резко меняется вес, болит желудок, дает сбой кишечный тракт, начинается аритмия, подрагивают кончики пальцев, слегка лихорадит, при малейшей нагрузке и даже по ночам выступает пот.
Некоторые, чтобы справиться с усталостью, начинают курить больше обычного или прикладываются к рюмочке. В первую минуту вроде и становится легче, но потом усталость наваливается с двойной силой. А параллельно появляется и другая проблема — пьянство.
Одни считают хроническую усталость «диванным недугом», а другие — «болезнью трудоголиков» или «гриппом молодых карьеристов». Верно и то, и другое. Здесь нет противоречий: первое вытекает из второго.
Синдром хронической усталости обычно встречается у самых активных, заводных и энергичных людей, то есть у трудоголиков по своей сути. И чаще у женщин, чем у мужчин. Стараясь сделать как можно больше, они грузят себя непомерной ответственностью и, действительно, часто многого добиваются. Но при таком постоянном перенапряжении нервной системы у них в любое время может произойти срыв.
При появлении первых симптомов хронической усталости очень важно сразу же нормализовать сон. Большинство же из нас, чтобы отогнать естественную сонливость (сигнал организма о необходимом отдыхе), тут же берутся за крепкий чай, кофе, сигарету или другие тонизирующие средства. И так — день ото дня.
Давно установлено, что после любого нервного перенапряжения в крови человека повышается содержание холестерина и становится на порядок меньше витаминов С, В1, В2, В6, PP.
Чтобы их восполнить, приготовьте следующий состав:
овес посевной (семена) — 50 г,
смородина черная (листья) — 15 г,
черника обыкновенная (побеги) — 15 г,
земляника лесная (листья) — 10 г,
яснотка белая (трава) — 70 г,
ежевика сизая (листья) — 20 г,
шиповник коричный (измельченные плоды) — 50 г,
арония (плоды) — 30 г,
рябина обыкновенная (плоды) — 50 г,
солодка голая (корни) — 5 г,
боярышник кроваво-красный (измельченные плоды) — 50 г,
ирга обыкновенная (плоды) — 50 г.
Сбор тщательно перемешайте,          2 ст. ложки (с верхом) смеси залейте 0,5 л кипятка и томите в течение 2 часов. Процедите, добавьте по вкусу мед или лимон. Выпейте в течение дня в теплом виде за 5-6 приемов.
Учитывая, что хроническая усталость — это заболевание всего организма, необходимо принимать (в порядке чередования) и другие сборы. И в первую очередь желудочный:
сушеница топяная (трава) — 30 г,
подорожник большой (листья) — 10 г,
алтей лекарственный (корни) — 20 г,
девясил высокий (корневище) — 15 г,
спорыш (трава) — 20 г,
календула лекарственная (цветки) — 20 г,
лен посевной (семена) — 15 г,
ромашка аптечная (цветки) — 20 г,
овес посевной (семена) — 50 г,
солодка голая (корни) — 5 г,
чистотел большой (трава) — 10 г.
Сбор перемешать, 1-2 ст. ложки (с верхом) смеси залить 0,5 л кипятка, дать настояться в течение часа. Выпить в течение дня за 5-6 приемов в теплом виде.
При повышенном артериальном давлении рекомендован (опять же в порядке чередования) гипотензивный сбор, при заболеваниях печени или желчевыводящих путей — печеночный. 
Одновременно необходимо принимать лечебные ванны из соответствующих сборов лекарственных растений, а также делать фитоаппликации на позвоночник. Для компресса подойдут пустырник, чистотел, календула, ромашка, овес, сушеница топяная, клевер красный. После фитоаппликации помассируйте позвоночник хотя бы 5-6 минут.
Здоровое питание, адекватные физические и психические нагрузки, правильный распорядок дня — это то, что позволит избежать развития синдрома хронической усталости. Если же переутомились или понервничали, то постарайтесь сразу же полноценно отдохнуть и расслабиться.
Не забывайте об отдыхе и во время работы. Каждые 1-1,5 часа делайте небольшой перерыв.
Утром и вечером делайте дыхательную гимнастику — по 10 глубоких вдохов и пульсирующих выдохов. Это будет своеобразным массажем органов брюшной полости с помощью диафрагмы. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, максимально надув живот. Затем задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы шлаки, оказавшиеся под давлением диафрагмы, «покинули» те места, где осели. Выдыхайте же воздух десятью маленькими порциями, словно силой проталкиваете его сквозь плотно сжатые губы. Живот должен ритмично колебаться с каждым выдохом. Кстати, подобный массаж происходит, когда мы смеемся.
К сожалению, темп жизни XXI века многим из нас не оставляет времени на отдых. И как результат — синдром хронической усталости, болезнь, на лечение которой уходят как большие средства, так и долгие годы.     
Евгений Шмерко,
врач-фитотерапевт.
О нарушениях мозгового кровообращения, вызванных синдромом хронической усталости —
в следующем номере.